För att förbättra sömnkvaliteten är det bra att anta några enkla vanor som kan förändra allt. Att sova bra påverkar din mentala och fysiska hälsa direkt. Att få mindre sömn än du behöver kan få allvarliga konsekvenser för din energi, produktivitet, känslomässiga balans och till och med din vikt. Ändå slänger många av oss regelbundet på natten och kämpar för att få den sömn vi behöver. Att få en god natts sömn kan verka som ett omöjligt mål när du är vaken klockan 3, men du har kontroll över sömnkvaliteten mycket mer än du förmodligen tror. Läkemedlet mot sömnsvårigheter finns ofta i vardagen. Försök att följa de fem stegen för att förbättra kvaliteten på din sömn nedan.
Logga ut innan du går in i sovrummet
Melatonin är ett hormon som kontrolleras genom exponering för ljus som hjälper till att reglera sömnväckningscykeln. Din hjärna utsöndrar mer melatonin när det är mörkt, vilket gör dig dåsig och mindre när det är dagsljus, vilket gör dig mer vaken. Men många aspekter av det moderna livet kan förändra produktionen av melatonin och förändra dygnsrytmen. Eftersom melatonin utsöndras i mörkret är det en bra idé att stänga av skärmarna en timme innan du lägger dig. Om du är van att titta på TV, din dator eller din bärbara dator i sängen, föreslår vi att du ändrar det med en bok. Det är mycket effektivare.
Välj en aktivitet som inte slår på dig och hindrar dig från att somna
Gör din säng till ett riktigt mysigt bo
För att sova bra är det viktigt att känna dig bekväm i sängen. Det är inte svårt. Det finns tre huvudkrav som ska skräddarsys efter dina behov - en bra madrass som varken är för mjuk eller för hård, en bekväm kudde och perkallak för att säkerställa allt mer mjuka nätter. Sängkläder är verkligen av stor betydelse när det gäller att göra din säng till ett riktigt mysigt bo och därmed förbättra sömnkvaliteten. Bekväma sängkläder av hög kvalitet ger friskhet, mjukhet och lätthet så att du kan koppla av bra. Och vad som kan försäkra dig om den goda kvaliteten är vävmetoden. Till exempel ger bomullspercale tyget en otrolig mjukhet och håll.
En mjuk säng för att förbättra sömnkvaliteten
Anta ett vanligt sömnmönster
Det är viktigt att anta ett vanligt sömnmönster som ger sju till åtta timmars sömn per natt. Att gå och lägga sig vid samma tidpunkt och vakna vid samma tid varje dag, även på helgen, kan förbättra din sömnkvalitet avsevärt. Att justera kroppens interna klocka är viktigt när du vill sova bättre. Den bästa tiden att lägga sig är när du känner dig trött. Det hjälper dig att må bra på morgonen och vakna naturligt utan alarm. Det här är tecknet som hjälper dig att inse att du har fått tillräckligt med sömn. Om du behöver ett väckarklocka på morgonen kan du behöva lägga dig tidigare.
Bekvämligheten i sovrummet och vikten av ett vanligt sömnmönster
Hitta en avkopplande ritual före sängen
En avkopplande aktivitet som blir en vana en timme före sänggåendet, borta från skärmbelysning, skiljer din sömntid från aktiviteter på dagtid som kräver din uppmärksamhet. Dessa gör att somna och djup sömn blir svårare. Tvärtom kan en enkel ritual som kopp varm mjölk, läsning eller meditation hjälpa dig att somna snabbare och förbättra din sömnkvalitet.
Anta goda vanor för att förbättra kvaliteten på din sömn
Träna sport under dagen
Träning under dagen kan förbättra sömnkvaliteten. Människor som tränar regelbundet sover bättre på natten och sover mindre under dagen. Träning förbättrar också symtomen på sömnlöshet och sömnapné och ökar tiden du spenderar i de djupa, återställande faserna av sömnen. Fler träningsresultat ger kraftfullare sömn. Men det är inte nödvändigt att bli en toppidrottare. Även lätt träning, som att gå bara 30 minuter om dagen, kan förbättra sömnkvaliteten.
Träning under dagen kan förbättra sömnkvaliteten
