Överflöd och stress är orsakerna till trötthet som kan invadera dig kroniskt, om du inte är försiktig. " Hur man slår trötthet " är en fråga som alla ställer. Och att dricka för mycket kaffe under dagen hjälper dig inte bara utan kan tvärtom få dig att känna dig trött. Utöver fyra koppar espresso om dagen löper du många risker, inklusive uppkomsten av nervositet och ångesttillstånd. Koffeinhaltiga energidrycker har samma effekter, så deras användning rekommenderas inte, särskilt av gravida kvinnor och ungdomar.
Att kasta i alla typer av vitaminer och vitamincocktails är inte heller en långvarig lösning. Om ditt sinne är överbelastat kommer din kropp att kännas trött, så du tänker bättre på andra lösningar för att ge dig själv energi. Här är råd från specialister som berättar hur vi kan övervinna trötthet :
Tips 1: gå ! När du känner dig utmattad finns det ingenting som att gå upp och gå en promenad. Att gå är mycket fördelaktigt för din hälsa eftersom det aktiverar blodförbandet och du mår bättre direkt. Köp en stegräknare för att motivera dig själv. Den mäter avståndet du gick i steg och kilometer. Sätt dig mål för att bättre bedöma dina framsteg!
Tips 2: säg "nej" till socker ! Om du verkligen inte kan klara dig utan det, åtminstone skära ner mängden godis du äter. För att motivera dig kommer vi att berätta att socker också är ett av de ansvariga för hudens åldrande. Det bryter ner elastin och kollagen samtidigt. Det gör ont på din hud och påskyndar din organisms åldrande! Enligt experter kommer du att se tio år yngre ut genom att stoppa socker. Börja nu! Det är inte så svårt som du kanske tror.
Hur man övervinner trötthet? Överväg att eliminera socker eller åtminstone minska konsumtionen
Tips 3 : Vi kan inte säga det tillräckligt - äta lätt , särskilt på natten. Således kommer du inte bara att ta hand om din figur, utan dessutom kommer du att bekämpa känslan av trötthet. Om du föredrar en tung middag kommer du att ha svårt att somna efteråt och vakna trött och vredig.
Ja till grönsaks- och fruktsallader och lätta måltider!
Tips 4 : Börja dagen med en frukost rik på vitaminer och mineraler, för att börja på höger fot. Ett vanligt näringsfel: hoppa över måltiden på morgonen. För att ha energi måste du fylla på med "bränsle" för kroppen. Ditt psykofysiska välbefinnande beror på det. För att undvika utmattning vid middagstid måste du fylla på mineraler, vitaminer och kalorier. Genom att äta gott på morgonen kommer du att undvika att överdriva det med andra måltider under dagen och därmed kommer du att bättre dosera ditt näringsintag. Lägg inte onödig stress på din kropp genom att äta mycket mat och mat av dålig kvalitet! Det sänker automatiskt din ton och du kommer att känna dig trött.
Så här slår du trötthet - börjar med en bra frukost!
Tips 5 : Var organiserad för att njuta av aktiviteter som gör dig lycklig . Trötthet åtföljs ofta av trötthet på grund av att du bara arbetar. Men på det här sättet är ditt arbete inte särskilt effektivt, för din hjärna fungerar inte 100%. Överväg att driva hobbyer eller regelbundet hitta tid för dina vänner. Utbytet av idéer och känslor har alltid en uppfriskande effekt på sinnet. Om du är på gott humör kommer du också i god form!
Att spela ett instrument har många fördelar för ditt sinne. Försök så ser du att trötthet försvinner!
Tips 6: nej till rutin ! Om alla dina dagar går på samma sätt och det alltid är "tunnelbanan, arbeta, sova", bli inte förvånad efter att ha känt dig dålig och ständigt saknar ton. Leta efter sätt att komma ur din vanliga rutin. Även ändra dina rutter, passera genom gränder, där du kan hitta intressanta butiker, loppmarknader och antikaffärer, till exempel. Få hjärnan att fungera.
Hur man övervinner trötthet? Genom att undvika rutin kan det leda till total depression
Tips 7: Nej till sömntabletter ! Deras varaktighet förlängs under dagen. Observera dessutom att forskare nu har visat att det finns kopplingar mellan ångestdämpande läkemedel och sömntabletter och uppkomsten av Alzheimers sjukdom. Beröm dem med avslappnande musik (på YouTube-kanalen finns ett brett utbud och de gör underverk!). Om du gillar smaksatta ljus, tänd lite. Dofterna av lavendel och vanilj har en stark lugnande effekt. Dämp lamporna och lämna dina problem utanför sovrummet. Du kommer verkligen inte att lösa dem över natten, när din kropp och ditt sinne behöver återhämta sig.
Du måste sova i god kvalitet så att du inte känner dig trött på morgonen
Tips 8: Stoppa depression! Eh, ja, hon tittar också på sommaren … Det kan mycket väl vara att bakom din kroniska trötthet och din apati gömmer sig en depression. En av dess signaler är dina svårigheter att stå upp på morgonen och dina långvariga mörka tankar. Ta dig tid att analysera dina nuvarande känslor. Har du precis haft en smärtsam separation? Har du problem på kontoret? Känner du dig missförstådd? Vet att det är möjligt att bota depression utan medicinering. Här är några idéer om ämnet.
Din trötthet kan också bero på jetlag om du reser ofta
Tips 9: ja till sport ! För att må bra om dig själv behöver du absolut träna regelbundet! Det finns alla typer och för alla typer av preferenser. Sök på Internet, ta reda på möjliga variationer och börja direkt, inte "imorgon" eller "dagen efter". Ju mer du rör dig, desto bättre kommer du att känna dig i din kropp, som i ditt huvud.
Hur man övervinner trötthet? Gå in i sport! En stor känsla av lätthet kommer att invadera dig
Löpning är en lätt sport att spela. Och vid havet blir det ett riktigt nöje!
Tips 10: dansa ! Det är ett underbart sätt att ta hand om din figur och få många nya vänner, med social dans. Tonning och euforiska effekter garanteras! När du dansar ökar du nivån av endorfiner i ditt blod, och ditt goda humör är som bäst. Interna spänningar avtar, så blir din blyghet och du ler mer och mer, vilket kommer att locka fler människor till dig. Genom att träna dansen konsekvent får du mer kontroll över din kropp och dina rörelser blir mer graciösa, vilket också är en stor fördel inom förförelsens område. Du kommer att känna dig mer feminin och mer uppfylld.
Hur man övervinner trötthet? En eldig salsa får ditt blod att koka
I vissa kulturer är dans en form av meditation. Till exempel virvlande dervish dans, av sufi ursprung
Tips 11: Nej till förhalning ! Ingenting tröttnar så mycket! Att skjuta upp dina handlingar till nästa dag skapar en känsla av skuld hos dig, som i sig redan är tröttande. Och ganska frustrerande. Det psykologiska obehaget fettar också kroppen! Och att vidta åtgärder istället för att tänka hjälper dig att bli deprimerad. Här är några tips för att undvika att falla in i den onda cirkeln att ständigt fördröja:
- utveckla din spontanitet, lära dig att agera innan du börjar ifrågasätta dig själv "hur" och "när";
- för att vara säker på att du ska spela sport nästa dag, förbered din outfit på kvällen;
- det är alltid användbart att meddela dina planer och de åtgärder du ska vidta för andra människor, du kommer att känna dig mer engagerad efteråt;
- dela upp en stor uppgift i små "bitar";
- betrakta dina steg som ett spel där du går stegvis. Prova olika taktiker, ha kul;
- om du vill göra allt perfekt kan det fastna. Du fördröjer, av rädsla för att förstöra. Går du inte av rädsla för att inte vara upp till det? Tja, ingen är perfekt, det viktiga är att utvecklas, att utvecklas, genom att lära sig nya saker varje dag. Det är just det som gör vårt liv intressant!
Hur man övervinner trötthet? Genom att vidta åtgärder och sätta konkreta mål att uppnå
Kör mot dina mål, var säker. Utveckla din spontanitet!
Tips 12: Begränsa tiden du spenderar framför skärmarna . Förbjud TV, din dator, din iPhone, din surfplatta. De tröttnar på ögonen och överexciterar hjärnan. Även den ena katten är ganska tröttsam. Resultat: en stor känsla av tomhet och trötthet. Ingenting slår direktkontakt med dina bekanta och vänner. Att läsa en bok skulle vara mycket mer användbart för din moral. Vi rekommenderar personliga utvecklingsböcker, som kan ge dig många konstruktiva idéer att uppnå i ditt liv. Ju mer du läser, desto mer förändras du till det goda!
Hur man övervinner trötthet? Skärmar har en dålig effekt på ditt mentala tillstånd. Försök att använda så lite som möjligt och ta regelbundna pauser
Tips 13: vet hur man säger "nej" till barn! Våra små älsklingar ger oss ingen ledig minut. Ja, vi måste titta på dem, hjälpa dem med sina läxor, svara på alla deras frågor, men om du inte är försiktig riskerar du stor överansträngning! Förkunna din rätt att vila och dra dig tillbaka för att återfå din styrka. Och du behöver inte känna någon skuld för det! Förklara lugnt för dem att efter att du har vilat kommer du att leka med dem och hjälpa dem.
Låt dig inte ge efter för överansträngning på grund av dina aktiviteter med barn
Tips 14: gå in i yoga . Inget bättre att balansera kropp och själ! Du kommer att lära dig att andas effektivt, vilket ökar din energinivå och övergripande känsla av välbefinnande. Med bra väder kan du träna utomhus och detta kommer att ha en ännu större fördelaktig effekt på din kropp och din ton. Den ideala temperaturen för denna aktivitet är 19 till 22 ° C. På varmare dagar utövas yoga utomhus tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Kom ihåg att ta med dig kläder för att täcka dig, så att du inte blir kall under avkoppling när din kropp slappnar av.
Yoga på stranden är en unik andlig upplevelse som kommer att ge dig energi
Tips 15: Lär dig att meditera och koppla av din kropp ! Att veta hur man avstressar är viktigt. Det verkar för dig att allt går i hög hastighet, att du inte lyckas hänga med? Meditation får dig att gå tillbaka och efter några sessioner kommer din hjärna att fungera bättre, ditt sinne kommer att vara tydligare och du kommer att se stressiga situationer på ett annat sätt. Hur man mediterar? Här är:
- sitt bekvämt, men håll ryggen rak;
- du ska känna dig bekväm, hitta den position där du mår bäst. Vanligtvis korsar du benen och placerar ryggen på handlederna på dina korsade knän, handflatorna uppåt;
- stäng ögonen och lämna dem något på glänt;
- fokusera på andning, andas in och andas långsamt;
- om några tankar kommer in i ditt sinne, kör inte bort dem, det kommer att orsaka spänning, vilket inte är syftet med en meditation. Koncentrera dig om din andning, låt tankarna komma och gå.
- meditation har inte en idealisk tid, du bestämmer när du ska avsluta den. Enda viktigt - låt dig gå och inte tvinga dig själv.
