▷ 1001 + tips för att träna hemma och hålla dig motiverad

Fysisk aktivitet är inte bara ett effektivt sätt att hålla din kropp i form utan också en fördelaktig sysselsättning för vår kropp. Idrott har en positiv inverkan på hälsan (fysisk och mental), det förbättrar livskvaliteten och främjar utvecklingen av personliga egenskaper som disciplin och viljestyrka … Nåväl, du vet redan allt detta, men klarar fortfarande inte hitta den inspiration du behöver för att njuta av sportövningar? Vad händer om vi sa till dig att du inte ens behöver ägna 1-2 timmar om dagen för att vara frisk och frisk? I själva verket kan du dra nytta av alla fördelarna med fysisk aktivitet även genom att välja ett lättare program (ibland till och med mycket trevligt och roligt) och allt detta utan att behöva lämna ditt hem. Om detta alternativ frestar dig,i följande rader förklarar vi allt du behöver vetaspela sport hemma (enkelt, även utan utrustning och med ett leende). Nu går vi!

Spela hemma: vad behöver du veta för att lyckas i det här projektet?

Hur man motiverar dig att spela sport hemma

Har du drömt länge om att komma i form och bära de blocken på nivån av motivation? Det är inte allvarligt. Vi vet vad du pratar om. Men vi borde inte låta de svaga ta över vårt liv, va? Som de säger: "En resa med tusen ligor börjar alltid med ett första steg". Så du måste bara äntligen börja på detta äventyr och sedan hitta små tips för att hålla dig motiverad. Och för att hjälpa dig i detta uppdrag, här är en lista med några enkla idéer:

Välj en bra sportdräkt - föredra bekväma kläder men också chic, för att känna dig bekväm och vill experimentera med olika klädkombinationer. Dessutom att sätta på dig din sportdräkt varje gång du blir uttråkad kommer avsevärt att öka chansen att motivera dig att spela sport eftersom du inte vill byta förgäves, eller hur?
Skapa en favoritmusikspellista som får dig att röra dig - att välja dina favoritlåtar som ökar spänningen är en perfekt idé för att göra den här aktiviteten ännu roligare.
Anteckningar i en anteckningsbok - att skriva ner dina känslor och intryck efter varje session, göra en lista över anledningarna till varför du startade den här verksamheten är ett effektivt sätt att fortsätta dina framsteg och fördelarna med sport på din kropp och själ. Sedan kan vi läsa hans anteckningar i ett ögonblick med låg motivation, vilket kommer att ha en positiv effekt på våra handlingar.
Skapa ett visionskort - en mycket populär teknik för att uppnå ditt mål med hjälp av en tavla för att skriva dina mönster på och lägga till foton och inspirerande citat. Således kan vi använda den för att hålla oss till vår rutin och inspireras regelbundet.

Hitta ditt favorit trick för att motivera dig att träna regelbundet

Vilken sport att träna hemma

Med fri tillgång till ett brett utbud av online-sportprogram och -sessioner har det aldrig varit lättare att hitta och njuta av en rolig aktivitet utan att ens behöva lämna ditt hem. Enligt hans intressen och mål kan man således välja mellan olika typer av sport. Det vanligaste alternativet är gym- och styrketräningsövningar som är lämpliga för intensiv träning med snabbare resultat. Yoga och pilates är från sin sida ett perfekt alternativ för att förbättra flexibilitet och koncentration, stärka musklerna i en långvarig aspekt och njuta av en positiv effekt inte bara på kroppen utan också på nervsystemet. Är du ett fan av roliga aktiviteter och älskar att dansa? Då kan du prova dans-fitness klasser som Zumba,vilket är en utmärkt lösning för att förlora några kalorier medan du skulpterar din kropp och stärker din koordination.

Välj bland de många sporterna att träna hemma

Vilken sport att gå ner i vikt

När du vill gå ner i vikt är det viktigt att veta att fysisk träning bara är en del av det arbete som krävs för att uppnå önskat resultat. Faktum är att hemligheten är att hitta balansen mellan sportaktiviteter och en hälsosam och balanserad kost. Men för att komma tillbaka till frågan om sport är konditionsträning ett av de mest effektiva sätten att komma tillbaka i form. Så om du letar efter idéer för en kardioaktivitet utan utrustning, här är några idéer: jogga på plats, hoppjack, knäklättringar, hoppknä. Dessutom är hopprepövningar också mycket effektiva, så om du har ett rep är du välkommen att använda det.

Hitta balansen mellan fysisk träning och hälsosam kost för bättre resultat

Hur många träningspass hemma per vecka

När det gäller frekvensen av fysisk aktivitet bestäms det framför allt av det personliga målet: viktminskning, muskelmassaökning eller bara en förbättring av hälsan. Oftast pratar vi om 3-4 sessioner per vecka när vi fokuserar på mer synliga resultat. Sportsjunkies kan träna varje dag, men om du är nybörjare rekommenderar vi att du börjar med 2-3 sessioner och ökar frekvensen vid behov. Det är också viktigt att notera att kroppen behöver lite återhämtningstid. Så det bästa skulle vara att tänka på en bra organisation av din vecka för att skapa en balans mellan sportaktivitet och återhämtning. Här är två idéer för hur du planerar din träning: 1 / måndag, onsdag, fredag - träning, tisdag, torsdag, lördag och söndag - vila;2 / måndag och tisdag - träning, onsdag - vila, torsdag och fredag - träning, lördag och söndag - vila etc.

Följ din egen takt: fysisk aktivitet och återhämtning

Träna hemma utan utrustning

Förutom träning i gymmet är träningen hemma också en utmärkt variation för att hålla sig i form. För att lyckas med denna uppgift kan du använda liten, prisvärd utrustning som hopprep, hantlar, gymbollar, gummiband etc. Sportmattan är ett mycket användbart tillbehör för att göra dina magövningar bekvämt. Men det finns en hel del program och övningar som gör att vi kan bränna kalorier och bygga muskler även utan utrustning. Så ingenting att oroa sig för vid denna punkt.

Delta i sportövningar även utan utrustning

Program för idrott hemma

När du är väl motiverad och vill ägna en del av din tid åt din fysiska träning är en av de första sakerna att hitta eller skapa ett träningsprogram själv. Och, för att komma igång, här är de fem viktiga elementen som det bör innehålla:

Uppvärmning: det viktiga steget för att förbereda din kropp och ditt nervsystem; för att förbättra prestanda och minska risken för skador
Kardiovaskulär träning: för att påskynda din takt genom en snabb promenad, jogga på plats eller hoppa i 5-15 minuter
Övningarna: det här är den del där du gör olika övningar (och upprepar dem i 3-4 uppsättningar) för att stärka de olika kroppsdelarna (axlar, armar, bröst, rygg, buk, ben eller skinkor)
Ökad flexibilitet: använda vissa yogaställningar eller sträcka sig på golvet
Nedkylningsövningar: lite liknande med uppvärmningen, vi gör några sträckor eller upprepar försiktigt några av rörelserna i programmet; målet här är att svalna efter träningen, att återföra din andnings- och hjärtfrekvens till det normala och att främja resten av kroppen

Skapa ditt eget sportprogram för effektivare träning

Hur man spelar sport hemma när du är nybörjare

I allmänhet, när du är nybörjare är det lämpligt att göra 30 minuters kardiovaskulära övningar minst 2,3 gånger i veckan. När det gäller styrketräning väljer vi i de flesta fall en uppdelning av muskelgrupper. Det vill säga att vi tränar en muskelgrupp per dag. Gör 10 till 15 repetitioner av varje övning och upprepa programmet i 3-4 uppsättningar.

Här är ett exempel på ett träningsprogram hemma 3 gånger i veckan: dag 1 - bygg överkroppen (armar, axlar, bröst), dag 2 - gör övningar för underkroppen (ben, lår) , glutes, kalvar), dag 3 - vi arbetar på buken och ryggen.

Oavsett övningen, börja långsamt med färre repetitioner och öka gradvis repetitionerna och intensiteten över tiden. Dessutom är det viktigt att fokusera på målmusklerna när du tränar: om du till exempel gör axelövningar ska du känna spänningen i dina axlar.

Nu kanske du vill lära dig mer om vilka typer av övningar för varje grupp, vilket gör att du kan skapa din egen träningsrutin. Och här är några idéer för att hämta inspiration och praktiska råd.

Börja med små steg och öka gradvis frekvensen och intensiteten på övningarna

YouTube-kanal för att träna hemma

Att spela sport med någon är ibland roligare och motiverande, så även om du är ensam hemma är det lätt att hitta en YouTube-kanal och dela den här aktiviteten med den valda tränaren. Dessutom är det ett utmärkt sätt att lära sig att göra övningarna korrekt och att experimentera med rörelserna för att diversifiera dig själv. Förresten kan du prova olika kurser för att hitta den aktivitet som passar dig bäst. Här är några idéer:

att göra yoga: Yoga med Adriene (på engelska), ELLE Yoga, Georgia Horackova, YogaCoaching
att bygga din kropp: POPSUGAR Fitness (på engelska), Pamela Reif (på engelska), P4P franska, Lucile Woodward
dance-fitness-klass: Dance Fitness med Jessica (på engelska), ZumbaFrance av Alix

Hitta inspirerande och användbara kanaler för att experimentera med övningarna och diversifiera ditt program

Gratis app för träning hemma

Om du är beroende av mobilappar finns det också många alternativ för dig. Dessutom är att använda en app ett utmärkt alternativ för att skapa ditt eget träningsprogram anpassat till dina behov (fritid, intensitet) och till förväntade resultat. Bland de mest populära gratisapparna är: 7 minuters träning; Nike Training Club, FizzUp och många fler.

Gratis applikation för att vägleda dig i detta äventyr