▷ hur man stärker ditt immunförsvar - två viktiga faktorer

Den moderna människans kropp tål effekterna av ett stort antal skadliga tillstånd som orsakar stress - giftig luft, brist på ledig tid, dålig kost, elektromagnetisk förorening. Alla dessa faktorer har en tendens att ackumuleras och så småningom obalansera immunsystemets funktion. Hur klarar jag mig? Det finns många sätt att skydda din hälsa och det handlar inte om att välja bara ett alternativ. Effektivt förebyggande kräver ett heltäckande tillvägagångssätt - att äta rätt kost, minska stress, använda immunitetsstimulatorer och modulatorer. Alla vet att förebyggande är bättre än botemedel, men förebyggande betyder inte att du aldrig kommer att bli sjuk.Samtidigt blir kall medicin mycket effektivare om du tar hand om din hälsa året runt genom att vara uppmärksam på dina matvanor och din livsstil.

Hur du stärker ditt immunförsvar - ta kosttillskott

Här är två viktiga faktorer som påverkar ditt immunsystems arbete:

Hygien och tarmhälsa:

God immunitet börjar med tarmhälsan. Detta kan vara förvånande, men din hälsa beror mycket mer på tarmarnas tillstånd än på tillförseln av användbara ämnen. Matsmältningsstörningar utsätter dig för en kronisk brist på vitala ämnen orsakad av dålig assimilering av vitaminer och näringsämnen. Det är därför du måste ta hand om ditt matsmältningssystem, som är den första naturliga barriären mot patogener. Tarmfodret gör att hälsofördelande ämnen kan passera igenom och förhindrar att skadliga mikrober tränger in. Å andra sidan är det här de flesta immunförsvarceller och bakterier som är fördelaktiga för hälsan finns. Här är tips för att underlätta arbetet i matsmältningssystemet:

äta balanserad - missbruk inte raffinerad mat, undvik salt, vitt socker, matfärg och alla konstgjorda kemikalier, enkla kolhydrater, rött kött, konsumera tillräckligt med livsmedel rik på vitaminer, mikroelement och antioxidanter och bra fetter
undvika alkohol och kaffe som irriterar tarmfodret
ta probiotika för att bibehålla variationen och antalet fördelaktiga bakterier som lever i kolonier i tarmarna
äta mat med mycket fiber
undvik att ta antibiotika om det inte är nödvändigt

Stärka ditt immunförsvar genom att spela sport

Den exakta balansen mellan arbete, fysisk aktivitet och vila

Hantera känslomässig stress, organisera din tid väl, vila och sova bra, träna din kropp - det här är viktiga åtgärder för att ha god immunitet. Här är några faktorer som ökar nivåerna av stresshormoner som i sin tur försvagar immuniteten:

störd eller dålig sömn
en hastig takt av liv och arbete och en permanent tidsbrist. Rusat liv och kronisk stress leder till aktivering av stresshormoner som försvagar immunsystemet
brist på fysisk aktivitet eller å andra sidan - överdriven fysisk aktivitet. Ansträngande träning eller ansträngande slitage kan vara lika dåligt som brist på fysisk aktivitet. Om du är osäker och inte kan definiera din rekommenderade aktivitetsnivå, fråga din läkare.
långa perioder av giftiga känslor - ångest, sorg, hat, rädsla, svartsjuka, avund, ilska, skam