Du har nog hört att frukost är dagens viktigaste måltid? Men varför, när en stor del av oss är benägna att missa det? Frukosten borde faktiskt utgöra en fjärdedel av dagens energiintag men ännu viktigare, den ger vår kropp de näringsämnen den behöver för att börja fungera när den är vaken. Och vet du fortfarande att äta din frukost sparar dig från hypoglykemi och okontrollerat mellanmål efteråt. Av alla dessa skäl är det mycket viktigt att göra rätt matval på morgonen. En proteinfrukosthjälper dig att tanka och prestera som bäst under hela dagen. Därför presenterar vi dig idag ett urval av de bästa högproteinrecepten som kommer att öka din kropp och moral. För att göra det lättare för dig är de valda recepten superlätta att göra - ett fantastiskt förslag för de som är bråttom och upptagen då. Inga fler ursäkter för att inte leva hälsosamt!
55 superenkla proteinfrukostidéer - ägg, lättost och yoghurt, spannmål, frön och nötter är alltid ett utmärkt val
Ägg i bacon eller skinkar - ett enkelt recept med 3 ingredienser
Här är ett super enkelt och snabbt första recept som ger dig den mängd protein du behöver för att börja dagen på höger fot. Du vet nog att ägg anses vara en av de bästa proteinkällorna, och vi har rätt i att tro det. Med dessa 6 gram protein representerar ägget en av de mest näringsrika livsmedel men bortsett från det innehåller det också en betydande mängd vitaminer, mineraler och omega-3. På tal om ägg, det är hög tid att bryta myten! Nej, äggulan får inte kastas! Den senaste forskningen visar faktiskt att även om den innehåller en bra mängd kolesterol, kan äggulor inte öka nivån av kolesterol i blodet. Dessutom är de flesta vitaminer och mineraler koncentrerade i samma äggula. Så,här är ett äggrecept som använder det ursprungligen.
Ingredienser:
- skivad skinka (350 g) - du kan ersätta den med bacon
- 12 ägg
- peppar
Förberedelse:
- Smör botten på muffinsformen och värm ugnen till 200 ° C.
- Täck botten av din muffinspanna (12 bon) med skinka. Varje bo ska innehålla cirka trettio gram skinka.
- Knäcka ett ägg i vart och ett av boen och strö över lite peppar.
- Baka i bra femton minuter, tiden för ägget att härda.
Originalrecept för proteinfrukost - skinka och äggbo mycket lätt att göra
Samma dietfrukost kan du göra med bacon … så är det
Fingerslickande proteinpackade pannkakor
Vem säger att pannkakor är ett gourmetnöje som bara är reserverat för helger. Här är ett annat recept som varken kräver för mycket ansträngning eller för många ingredienser och utan det proteinpulver som vi är vana att lägga till i en stor del av energipannkakrecept. Hemligheten ligger framför allt bakom användningen av havregryn och den berömda keso, som är mycket proteinrik och låg i kolhydrater, så perfekt för din hälsosamma frukost. För dem som inte känner till det är detta en färsk ostmassa med mycket låga kalorier. I Frankrike är det tyvärr inte så vanligt och om du inte hittar det i butikerna kan du försöka ersätta det med mager vitost eller ricotta.
Ingredienser som behövs:
- 1/2 kopp havregryn (kan vara glutenfri)
- 1/2 banan
- 1/2 tsk vaniljextrakt
- 1/2 tesked jäst
- 1/2 matsked kanel
- 1 ägg
- 1/4 kopp keso
- Toppningar: röda frukter, chokladflis, jordnötssmör
Förberedelse:
- Blanda alla ingredienser i en mixer till en jämn konsistens (cirka 30 sekunder).
- Värm en stor smörad panna på medelvärme.
- Häll ett lager av smet i pannan och koka tills små bubblor syns på toppen.
- Vänd och fortsätt laga på andra sidan tills den börjar bli brun.
- Här! Täck med din favorit toppning!
© ambitiöst kök
Proteinpannkakor med jordnötssmör, honung och färsk frukt för pålägg
En skål med quinoa-gröt som får munnen att vattna
Idag pratar alla om de berömda havreflaskorna som för närvarande är en oskiljaktig del av vår meny. Ja, fördelarna är obestridliga om du inte konsumerar dem sparsamt eftersom de också innehåller mycket kalorier. Men idag kan du göra din morgongröt med nästan alla typer av spannmål, inklusive den berömda quinoa som också erövrar våra tallrikar. Det är ett utmärkt val om du föredrar en glutenfri frukost, mycket rik på fiber, mineraler och vitaminer. Här är ett recept på riktiga finsmakare.
Ingredienser som behövs:
- 1 kopp kokt quinoa
- 1 kopp mandelmjölk utan socker
- 1 kopp kokosnötolja
- 1 nypa salt
- 2 msk osötad kakaopulver
- 2-3 msk lönnsirap eller kokosnötsocker
- 1/2 tsk vaniljextrakt
- 3-4 rutor med vegansk mörk choklad
- För topping - bananer, bär, kokosnötsocker, chiafrön
Förberedelse:
- Skölj väl och töm sedan din quinoa.
- Lägg en liten kastrull på värmen, häll i quinoa och låt stå i 3 minuter, rör om regelbundet tills vattnet har tagits bort.
- Häll mandelmjölken, kokosmjölken och en nypa salt i quinoa och rör om. Koka upp, sänk sedan temperaturen till låg värme och koka i ungefär tjugo minuter och rör om ibland. Om gröt slutar simma, höja temperaturen till låg-medelvärme.
- När vätskan har absorberats och quinoa redan har en mjuk konsistens, ta bort den från värmen och tillsätt kakao, lönnsirap och vanilj. Blanda väl!
- Servera med några fyrkanter choklad och andra pålägg som de som anges ovan.
Här är en frukost för att festa smaklökarna och stoppa magen på morgonen. Gillar du det?
Energisk och supergourmetskål med quinoa och choklad för att börja dagen på höger fot
© minimalistbaker
Handgjorda proteinstänger att tugga på på morgonen för energi
Finns det en bättre energikälla än nötter och frön? Mycket rik på protein och fiber, dessa oljeväxter är också fulla av enkelomättade fettsyror eller bra fetter som de brukar kallas. Det är av denna anledning som nötter och frön har denna mirakulösa egenskap att mätta under mycket lång tid. Så de är också en perfekt frukost som håller magen tätt fram till middagstid, utan någon aning om hunger. Proteinbaren är det perfekta sättet att skapa en energibombe för din kropp. Så här gör du …
Ingredienser som behövs:
- blandade nötter: valnötter, mandlar, hasselnötter, paranötter, andra (malet)
- 1/3 kopp torkade tranbär
- 1/3 kopp torkade aprikoser
- 1/3 kopp havre eller annat spannmål
- 2 msk solrosfrön
- 1/4 kopp halvsöt chokladflis
- 1 msk chiafrön (valfritt)
- 1/4 kopp brun ris sirap eller annan naturlig sirap (lönnsirap till exempel)
- 1 matsked mandelsmör
Förberedelse:
- Förvärm ugnen till 150 ° C och täck en bakplåt med bakpapper.
- Blanda de torra ingredienserna i en skål och blanda sedan sirapen och mandelsmöret separat i en liten kopp. Häll blandningen av dessa i de torra ingredienserna. Blanda väl.
- Bär allt i bakformen och använd ett extra ark bakpapper, tryck så att det blir platt.
- Baka i cirka femton minuter och låt svalna i ugnsformen. Placera i kyl eller frys så att den svalnar snabbare.
- Ta bort pergamentpapperet med staplarna från bakformen och dela upp i mindre bitar (små staplar) med en kniv. Ta bort pergamentpapper från botten av varje stapel.
- Lägg små portioner lunch i ett enskilt kuvert.
- Konsumera upp till en vecka efter beredning om du förvarar vid rumstemperatur och upp till två veckor om du lagrar i kylskåp.
Proteinstång med frön och nötter - en måltid att äta till frukost eller eftermiddagsmat
© nuttynutritionandfitness
En proteinsmoothie - för att ge färsk frukt en boost
De som har frestats av smoothies med färsk frukt bör veta att den fruktiga blandningen är för uppfriskande men ofta inte fyller tillräckligt. Så, om du vill konsumera dem på morgonen, gör dem med en liten dos proteinpulver. Många är rädda för det, men lugna ner … idag finns det gott om naturliga och 100% organiska alternativ, som proteiner från växter (hampa, lupin, ärtor, ris etc.). Dessa blandas ofta med andra smaker - choklad, vanilj, kaffe etc. Välj den doft som förtrollar dig och tveka inte att lägga till den i din smoothie. Här är ingredienserna och för beredningen behöver du bara blanda i en mixer.
Blackberry och kokosnöt smoothie
Ingredienser som behövs:
- en kopp osötad kokosmjölk
- 1/2 kopp färska eller frysta björnbär
- 1/2 banan
- 1/4 kopp osötad kokosnötkolv
- 2 matskedar vanilj vegetabiliskt protein
- honung för extra söt smak
Hur man gör en proteinsmoothie - det balanserade frukosten ursprungliga exemplet
Jordgubbs- och banansmoothie
Ingredienser som behövs:
- 1 kopp mandelmjölk utan socker
- 1 kopp jordgubbar (uppdelade i kilar)
- 1 banan (fryst)
- 1/2 kopp grekisk yoghurt
- vegetabiliskt proteinpulver vanilj
- honung för extra söt smak
Banan och jordgubbsmoothie för att öka moral och energi
Grön smoothie
Ingredienser som behövs:
- 1 kopp mandelmjölk utan socker
- 1 kopp spenat
- 1/2 banan
- 1/2 päron
- 1 matsked mandelsmör
- vegetabiliskt proteinpulver vanilj
- honung för extra söt smak
Grönt smoothie recept på din diet frukost, rik på protein och vitaminer
© asweetpeachef
En skål toppad med proteinmat - den perfekta lösningen för en extra snabb frukost
På morgonen har vi ofta lite tid att förbereda vår frukost och det är nog därför vi tenderar att missa den. Vi har fel! Frukost, som du har hört tidigare, definierar hur du kommer att känna dig hela dagen. Det här är när skålen kommer dig till hjälp. Mycket lätt att förbereda, det kan spridas med alla typer av proteinrika livsmedel. Tänk på jordnöts- eller mandelsmör täckt av bananer och några färska mandlar. Tänk på en avokadospridbröd med några äggskivor på. Tänk keso eller ricotta och några färska grönsaker eller frukter garnerade med balsamico-reduktion eller honung eller lönnsirap i den söta versionen.Låt oss inte glömma att bröd kan innehålla frön och korn som också är rika på protein. Det finns många idéer!
Perfekt frukost bestående av jordnötssmör, banan, havregryn och jordnötsskål
Rostat bröd med ricotta och toppat med fikon, pistaschmandlar, citronskal och honung
Ricottaost och tomater på en rostat bröd
Jordnötssmör för att sprida din skål … det är super läcker
Proteinplatta som består av vanlig grekisk yoghurt, garnerad med olika frukter och nötter
En melon tömdes och fylldes med en blandning av yoghurt och hallon, täckt med museli
Äpplen fyllda med sesamsmör med dekoration av kakaobönor
Två variationer av omelett - den första med spenat och svamp och den andra - med skinka och grönsaker
Äggröra med svamp och broccoli - en hälsosam och för hälsosam frukost
Kikärter är en annan bra idé för din proteinfrukost
Den puffade riskakan toppad med alla typer av proteinrika livsmedel till din bantningsfrukost
Blåbär havremjöl muffin - en protein frukost dina barn kommer att älska
Hummus, avokado och gurka toast
Fortfarande hummus men den här gången med frön
Svarta bönor - en annan energikälla för din energiska morgon
Äppelskivor med jordnötssmör, museli och choklad - en superlätt idé att göra
Havremjöl och banankakor
Frittata med ägg och alla sorters grönsaker
