Vi känner alla till de två huvudsakliga villkoren för att gå ner i vikt: att följa en god diet och att spela sport regelbundet. Brist på motivation och latskap hindrar oss dock från att uppnå önskade resultat. Även om du är mycket motiverad i början, när träning blir rutin, blir du uttråkad och tappar din motivation. Om du vet vad vi pratar om är det dags att experimentera med några roliga aktiviteter! För att hjälpa dig att bryta rutinen erbjuder vi dig ett urval av 23 typer av sporter för att gå ner i vikt med ett leende.
Bryt rutinen och öka din motivation att gå ner i vikt genom att upptäcka den bästa sporten att gå ner i vikt
1. Löpning
Löpning är förmodligen en av de mest effektiva sporterna för att gå ner i vikt snabbt. Bränna kalorier. Det finns dock några fakta som du bör ta hänsyn till. Först - längden på din körning. Till exempel: en person på 70 kg måste springa minst 50 minuter (16 km / h) för att förlora 500 kalorier. För det andra - vet när du behöver en sportdryck. Det senare ersätter faktiskt vattnet och elektrolyterna som förlorats genom svett, men det innehåller också socker och kalorier. Så den här typen av drycker är onödiga under en period på mindre än 60 minuter. Slutligen är matvanor också viktiga. Efter en körning, överväga att äta en halv-kolhydrat- och halvproteinmåltid.
Löpning är i topp 3 av de mest effektiva viktminskningsövningarna
2. Övningar med hopprep
Hopprepövningar är mycket effektiva eftersom de engagerar nästan alla muskler i kroppen. Hoppning ökar hjärtfrekvensen så att hjärt-kärlsystemet förbättras och kan bränna en hel del kalorier på relativt kort tid. Om du inte vet hur du gör hopprepövningar, här är ett tips. Håll repet i dina händer och rotera det i rytm med dina hopp (30 sekunder på varje sida, 6-8 uppsättningar). När tekniken väl behärskas hittar du enkelt rätt samordning. För att göra övningen svårare, öka tempot. Du kan också göra enbenshopp.
Rephopp engagerar nästan alla muskler i kroppen
3. Cykling
Till skillnad från löpning har cykling en långsammare och svagare effekt. Å andra sidan stärker det musklerna, särskilt hamstringarna. Så ju starkare dina muskler desto mer kalorier kommer din kropp att bränna. Till exempel: en person på 56 kg som färdas 19 km / h bränner 240 kalorier var 30: e minut. Medan en person på 85 kg kommer att bränna 350 kalorier eftersom kroppen behöver mer energi. Börja först med kortare avstånd. Välj enklare terräng tills du skapar självförtroende. Cykling kan också vara en social aktivitet. Och vad kan vara bättre än att spendera en helg utomhus i sällskap med dina vänner?
Bygg muskler och bränn kalorier med hjälp av en cykel
4. Gå
När du vill gå ner i vikt går tanken på att gå inte ens i tankarna. Men om du kombinerar långa och regelbundna promenader med en hälsosam och balanserad kost kan du bli positivt överraskad. Denna enkla aktivitet kan ha en positiv inverkan på hälsan genom att minska risken för hjärtsjukdomar och depression. Om du inte ser resultat trots den dagliga pendlingen, var uppmärksam på hastigheten. En lätt acceleration av promenaden kan vara mycket effektiv. Forskning visar att kvinnor som går tre korta (cirka 30 minuter) högintensiva promenader och två vandringar i måttlig takt i veckan förlorar upp till sex gånger mer magefett än kvinnor som bara går fem dagar i veckan. .
Långa promenader minskar risken för hjärtsjukdomar
5. Simning
Simträning stimulerar ämnesomsättningen och utvecklar alla muskler i kroppen. En lätt simning bränner cirka 500 kalorier per timme, medan du med kraftiga ansträngningar kan slå nästan 700. Och eftersom vattnet är nästan 800 gånger tätare än luft är varje push-pull-slag som en mini. träning för hela kroppen. Speciellt för höfter, armar, axlar och skinkor. Hemligheten med framgångsrika simningsresultat är att dela upp träningen i kortare segment, kombinera arbete med vila och prova olika övningar och intensiteter. Först försök ett måttligt program. Simma fyra längder av poolen med enkel ansträngning. Vila i 30 sekunder. Upprepa 5 till 10 gånger. Under de första två veckornaträna 2 eller 3 gånger i veckan.
Simning är flaggskeppssporten för att gå ner i vikt
6. Aquagym
Eftersom vatten skyddar kroppen mot effekterna av tyngdkraften förbättrar inte vattenaerobics kroppsmassan avsevärt. Till skillnad från löpning som ökar ämnesomsättningen är resultaten av vattenaerobics långsammare. Ändå hjälper den senare till att gå ner i vikt i kombination med en hälsosam kost. Således kommer en person på 70 kg att förbränna cirka 149 kalorier under en 30-minuters aquagymklass. Fördelar. Vattenaerobics är bra för personer med artrit eller andra ledsjukdomar. Det gör det möjligt för människor att träna längre vid lägre intensiteter, vilket bränner mer fett än den kortare varaktigheten av träning med hög intensitet.
Kombinera aerobics med en hälsosam kost
7. Dans
För att gå ner i vikt bör man dansa i minst 20 minuter med en accelererad hjärtfrekvens 4-5 dagar i veckan. Dessutom behöver man en uppvärmning och nedkylning på 5 minuter vardera. Kort sagt måste du ägna 30 minuter om dagen till danserna 4-5 gånger i veckan. Nyckeln till att bränna kalorier är att låta hela kroppen rocka till musiken. Några av de bästa dansrörelserna inkluderar salsa, afrikansk dans, balett, orientalisk dans och tapdance tekniker. I allmänhet hjälper snabbare danser oss att bränna upp till dubbelt så många kalorier som långsamma danser som valsen.
Dans 30 minuter om dagen för att hålla dig på gott humör
8. Bodybuilding
Om du är intresserad av att gå ner i vikt snabbt bör du veta att med styrketräning kommer du att få muskler, så viktminskningsprocessen kommer inte att bli så snabb. Men genom att delta i ett bodybuilding-program kommer viktminskningen att vara permanent eftersom det är en livsstil och inte en tillfällig hobby. Detta beror på att varje gång du får muskelmassa ökar din ämnesomsättning. Detta i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare på lång sikt. Inse att för att komma i form är träning bara hälften av ekvationen och näring är den andra hälften. Vi erbjuder dig en bra idé för dietmenyn för bodybuilding.
Styrketräning är ett sätt att leva som kräver djupt engagemang
9. Step fitness
Aerobiskt steg är ett intensivt konditionsträning som kan förbättra din kondition och hälsa. På så sätt kommer du att kunna hantera din vikt. En person på 70 kg bränner cirka 260 kalorier under 30 minuters stegkonditionsaktivitet. Framför allt beror resultatet på din nuvarande vikt såväl som din kroppssammansättning. För att utöva denna sport behöver du en stegbänk. Värm upp dina armar och ben innan du börjar sessionen. Håll sedan huvudet och bröstet uppe, magspänningen och axlarna nere. För att undvika nacksmärta eftersom rörelser sätter på lederna, se framåt och inte på fötterna. Följ övningarna med kylrörelser för att sänka din hjärtfrekvens.Sluta träna om du börjar få ont i lederna. För människor som lider av knän - gå till ett annat sportigt alternativ.
Se alltid framåt under din stegkondition
10. Aerobics
Aerob träning är snabb och det får ditt hjärta och lungor att fungera snabbare. Detta ökar mängden syre som cirkulerar i blodet. När aerobics kombineras med en lågkaloridiet kan det leda till betydande viktminskning. Resultaten varierar beroende på vilken typ av aerobics. Aerobics med låg effekt är ett bra val för äldre, överviktiga eller gravida. En person på 70 kg bränner omkring 340 kalorier med aerobics med låg effekt och 480 kalorier med hög effekt (per timme). Extremt ansträngande aktiviteter som Zumba kan bränna upp till 800 kalorier per timme.
Aerob träning stimulerar hjärtrytmen och lungorna
11. Squash
Squash är ett spel som får dig att springa och röra dig nästan hela tiden med minimal stilleståndstid. Så du bränner kalorier utan att ens inse det, vilket gör den till den perfekta sporten för viktminskning. Denna roliga och konkurrenskraftiga aktivitet förbättrar uthållighet och syreupptag. Det tonerar armar och ben. Som ett resultat utvecklar vi också flexibilitet och smidighet. Resultaten av ett spel för en person på cirka 65 kg: i 10 minuter - 130 kalorier, i 30 minuter - 390 kalorier. Om du deltar i spelet i 60 minuter kommer kaloriförbränningen att vara cirka 780. Du behöver dock rätt hjälp och utrustning.
Tona dina armar och ben med en omgång squash
12. Sportklättring
Klättring ökar hjärt- och andningsfrekvensen. Studier visar att hjärtfrekvensen och energiförbrukningen när du klättrar på en inomhusvägg liknar dem för en måttlig 8-11 minuters körning. Denna aktivitet ger en total kroppsövning, särskilt om viloperioderna är begränsade. En person på 70 kg bränner cirka 280 kalorier var 30: e minut. Om du är ny på bergsklättring är det viktigt att se din läkare och lyssna på din kropp. De flesta nybörjare behöver en dag eller två vila mellan klättringspass för att låta sina muskler återhämta sig. Klättring rekommenderas inte för gravida kvinnor. Eftersom risken för att halka är stor,i början är det bättre att välja ett konditionsträning med minsta risk för skada.
Försök med väggklättring för att klättra uppåt
13. Båtliv
Om du inte är van vid kanotpaddling men planerar en längre resa längs en flod, sjö eller bäck, ta regelbundna pauser. Vila var 15: e minut. Data visar att en 58 kg person bränner cirka 280 kalorier per timme. Kanotpaddling kännetecknas också av andra fitnessfördelar. Således finns det exempelvis en förbättring av hållning. Det är nästan omöjligt att manövrera en båt ordentligt under bockning. Uthållighetsnivåerna stiger också. Å andra sidan, när du startar den för första gången, var försiktig så att du inte överbelastar dig själv.
Fly från verkligheten med en kanotresa
14. Längdåkning
Längdåkning är en av de mest krävande sporterna. Det kommer utan tvekan att öka energiförbrukningen samtidigt som det hjälper till att minska kroppsfett. Balans och god näring står i centrum för träningen. Under sex timmars skidåkning om dagen kan du bränna upp till 2500 till 3000 kalorier. Naturligtvis kan tackling av svårare terräng bidra till överlägsna resultat. Men det är inte bara träning som bränner kalorier. Kallt bergsväder kan också gynna viktminskning. När vår kropp är kall ökar vi kroppstemperaturen på bekostnad av ytterligare kalorier för att bibehålla vår kärntemperatur och förhindra hypertermi. Att bränna din kropp i backarna och samtidigt hålla bort viktminskningen från att träna,det rekommenderas att äta mat baserade på komplexa kolhydrater som gröt, småsten, yoghurt, nötter, äpplen och päron.
Låga temperaturer stimulerar kaloriförbränning
15. Tennis
Tennis är en annan sportvariant för att komma i form. En timmes singeltennis bränner cirka 520 kalorier hos en 57 kg person. Medan en person på 80 kg är 620 kalorier. Skillnaden motiveras av det faktum att den tyngre kroppen förbränner mer kalorier från samma aktivitet. Det är därför, om du letar efter effektiva resultat, behöver du bara flytta runt för att jaga bollen. Så du kommer att gå ner i vikt medan du har kul. Dessutom förbättrar tennis öga-hand-koordinationen och bygger de muskler som behövs för stopp, start och sidorörelser. Träna i minst 30 minuter om dagen på en måttligt intensiv nivå.
Kom i form med spelet tennis
16. Bollspel: volleyboll, basket, fotboll
Kroppsträning är roligare när den äger rum utomhus. Ett sådant alternativ är bollspel. Framför allt ger de ett komplett träningspass. Om du spelar beachvolleyboll är det ännu bättre eftersom sanden riktar sig mot musklerna. De flesta bollspel är lagspel som lär ut sociala färdigheter. Rörelser som används i alla spel - skjuter, dribblar, passerar etc. främja samordning och förbättra balans. Den genomsnittliga viktminskningen under en timmes spel är cirka 400-500 kalorier.
Beachvolleyboll är en perfekt hobby för sommardagar och ett idealiskt alternativ för kaloriförbränning
17. Boxning
Boxning är en stridsport där du måste möta en motståndare. När du tränar på det fungerar de flesta av kroppens muskler. Dessutom lär den dig att försvara dig på ett relativt fredligt och rimligt sätt. Om du bestämmer dig för att prova boxning finns det några fakta som du fortfarande bör överväga. Det kommer att vara mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning. Minska även fett på din meny. Du behöver tillräckligt med sömn för att göra övningarna.
Ha kul att behärska grundläggande försvarstekniker
18. Hulbåge
Börja först med grundläggande rörelser tills du känner dig bekväm. Ta sedan upp tempot med mer avancerade övningar. Kombinera rörelserna i cirka 30 minuter så bränner du 150-200 kalorier per träningspass. För detta behöver du en vuxen hula hoop som är större och tyngre. Om du är nybörjare väljer du en hula-ring med en diameter på 100 cm. Huvudmålet är att rotera bågen runt kroppen. Efteråt måste du svänga fram och tillbaka för att hålla rörelsen. När du behärskar tekniken kommer du att kunna bränna cirka 7 kalorier per minut eller 210 kalorier per timme.
Glada hula hoop-övningar tar dig tillbaka till barndomen
19. Rullskridskoåkning
Vi har alla provat och haft denna roliga aktivitet. Trots många fall är det fortfarande ett av de bästa sätten att ha kul utomhus. Dessutom kan det vara till stor hjälp när det gäller viktminskning. En person på 70 kg kan eventuellt bränna 500 kalorier per timme. Träning stärker musklerna och är bra för hjärtat också. Rullskridskoåkning hjälper också till att lindra stress och slappna av. Allt du behöver för att dra nytta av fördelarna är ett par rullskridskor, en glidyta och ett öppet utrymme. Kom ihåg att få en hjälm och en uppsättning armbågar och knäskydd, speciellt om du är nybörjare.
Du måste falla för att avslöja dig själv bättre
20. Vandring
Att träna runt naturlandskap är alltid roligt, produktivt och mycket mer spännande än att träna i ett stängt gym. Vandring och vandring är aktiviteter som formar kroppen såväl som sinnet. Under en vandring måste du gå långa sträckor, gå i kilometer ofta genom svåra vägar. Så det är ett underbart sätt att bränna kalorier. Dessutom förbättras vandringens effektivitet av den extra vikten på en ryggsäck som innehåller vatten och andra förnödenheter. Så försena inte med att leta efter en möjlighet att ta en promenad i naturen och gå ner i vikt.
Vandring i naturen kan vara mycket effektiv för din hälsa
21. Bokwa
Bokwa är verkligen en övningsklass inspirerad av en sydafrikansk dans. Det är tänkt att vara enkelt att följa och att träna hela kroppen. För att hjälpa människor att reproducera särskilda dansrörelser används en innovativ teknik. Du bildar bokstäver och siffror med fötterna efter musiken. Bokwa-entusiaster beskriver sessionen som en danskväll snarare än en ansträngande träningskurs. Och medan du har kul pumpar ditt hjärta och dina kalorier brinner.
Träna din kropp med rörelser i form av bokstäver och siffror
22. Fitness-videospel
Att hitta balansen mellan kost och motion kan vara en utmaning. Speciellt om din tid är begränsad och gymavgifterna är dyra. Av den anledningen letar vi allt oftare efter ett alternativ till idrott hemma. Idag kombinerar ett brett utbud av interaktiva videospel konstant aktivitet med kontroller och rörelsesensorer för att skapa ett komplett träningspass i ditt eget hem. När du köper fitness- och träningsspel kan du titta på elektronik- eller videospelsbutiker. Du hittar också all nödvändig utrustning för spelaren. Shopping online är ett annat alternativ. Webbplatser som ebay erbjuder ett brett utbud av övningar för alla smaker.
Videospel kan vara dina medbrottslingar i kampen mot kilo
23. Träningspass med olika maskiner
Fitness är fortfarande ett av de mest effektiva och föredragna sätten att förlora fett. Verktygen som står till ditt förfogande - roddmaskinen, stegen, den elliptiska tränaren etc. garanterar dig tillfredsställande resultat. Ta till exempel roddmaskinen. Den senare är den mest kompletta konditionsträningsenheten. Det låter dig arbeta med 80% av dina muskler och därmed bygga en bra siffra. Vid denna tidpunkt kan en person på 58 kg bränna 510 kalorier per timme.
Dörrarna till gymmet är alltid öppna för att välkomna människor som är motiverade att utöva sport för att gå ner i vikt
I slutändan, som vi redan har nämnt flera gånger, kombinerar processen med att gå ner i vikt träning med rätt kost. För att få bästa resultat måste du ägna särskild uppmärksamhet åt kalorier. För detta erbjuder vi dig en webbplats som låter dig uppskatta de dagliga kalorier som din kropp behöver.