Tunnelbanan, jobbet, sömnen … stress på jobbet … störningar hemma … Och dessutom måste vi hitta tid att ge energi till vår kropp. Men för att tillfredsställa vår aptit under dagen behöver vi en mat som kan få oss att känna oss metta utan att vara för höga i kalorier. Att konsumera en naturlig aptitdämpare är utan tvekan det hälsosammaste sättet att kontrollera din hunger. I den här artikeln presenterar vi dig för de 15 aptitdämpande livsmedel som är vår första allierade i kampen mot mellanmål.
Mandlar
Bara en handfull mandel är en ganska rik källa till antioxidanter, vitamin E och magnesium. Dessutom erkänner studier i mandlar egenskapen att öka känslan av mättnad. Anledningen är de omättade fetterna och det höga innehållet av protein och fiber.
Mandlar - ett mycket effektivt aptitdämpande medel att snacka på utan att känna skuld
Kaffe
Även om du dricker mer än två koppar kaffe om dagen kan det göra dig nervös och orolig, men en måttlig mängd kaffe kan öka din ämnesomsättning och undertrycka hungerkänslor. Vad är hemligheten med kaffe, frågar du? Koffein går hand i hand med antioxidanterna, som finns i kaffebönor. Var bara försiktig så att du inte neutraliserar de positiva effekterna av kaffe genom att tillsätta för mycket socker eller grädde.
Kaffe - en uppfriskande dryck men inte bara … En mycket populär naturlig aptitdämpare
Grönt te / matcha
Eller om du inte är en kaffeälskare kan du ersätta det med grönt te eller några skedar matcha i varmt vatten. Det är alltid tack vare koffein att du får en känsla av fyllighet. Dessutom, när grönt te är en effektiv fettförbrännare, kommer du också att kunna njuta av en förstärkt ämnesomsättning och en balanserad blodsockernivå. Här är då en bra mat att ta med i din meny. Studier visar att grönt te också är ett mirakulöst sätt att förebygga och bekämpa cancer. En riktig universalmedel!
Grönt te - en supermat med många fördelar och naturlig aptitdämpande medel
Ingefära
I århundraden har ingefära erkänts för sina matsmältningsegenskaper. Det är också en bra källa till fiber, aminosyror och ett bra sätt att kontrollera hunger. Så tveka inte att ta en kopp ingefära-te eller äta några skivor med kanderad ingefära. För en extra dos av mättnad, doppa skivorna i choklad. Namnlösa: Namn!
Vad man kan nibba utan att gå upp i vikt - ett naturligt aptitdämpande medel
Advokat
Avokado ger en god mängd fibrer och omättade fetter, vilket är bra för hjärtets funktion. Avokado minskar också aptiten när den ätas med måtta. Faktum är att fetterna i denna mat skickar signaler till hjärnan … ett slags varning om att magen redan är full. Avokado är också en ganska mångsidig mat. Du kan lägga till avokadoskivor till dina smörgåsar eller till din sallad. Eller varför inte krossa en avokado för att göra ett dopp eller en smoothie. På samma sätt kan du bara ta bort gropen och fylla hålet med lite honung, eller strö över lite salt och peppar och tillsätt några droppar citronsaft för att snabbt förbereda ett gott mellanmål.
Avokado - en naturlig aptitdämpare som du kan konsumera på flera sätt
Äpplen
Äpplen är den perfekta frukosten för din kropp. Denna frukt är en bra fiberkälla, vilket ökar, som du redan har förstått, känslan av mättnad. Dessutom hjälper dess höga vatteninnehåll att fylla magen väl. Äpplen innehåller också pektin som förhindrar en ökning av blodsockernivån som orsakar hunger.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Äpplen - ett effektivt aptitdämpande medel
Lite vatten
En eller två extra koppar vatten kommer också att se till att du känner dig mätt. En ny studie visade att personer som dricker två koppar vatten innan de äter bränner mellan 75 och 90 kalorier mer än människor som inte gör det. Och faktiskt, förutom att det är ett naturligt aptitdämpande medel, är vatten viktigt för korrekt hydrering av kroppen, energinivåer och hjärnaktivitet. Vatten i kombination med citronsaft gör också underverk.
Vatten i stora mängder eftersom vatten är en viktig vitalitetskälla. Vad ska man äta för att gå ner i vikt?
Ägg
Ägg är en perfekt idé för din frukost. Att äta ett ägg varje morgon är tänkt att få dig ihop de närmaste 24 timmarna. Å ena sidan är det en mat som innehåller mycket kolesterol i kosten. Å andra sidan innehåller ägg en stor mängd protein och näringsämnen som hjälper till att stabilisera magen. Det bästa är att äta kokta ägg.
Kokta ägg - ett kraftfullt aptitdämpande medel som garanterar mättnad i 24 timmar
Caynne Pepper
Det är ett välkänt krydda som avgiftar din kropp och begränsar din aptit avsevärt. Capsaicin som finns i cayennepeppar används inte bara för att lägga till en kryddig smak till dina rätter utan också för att lindra all slags smärta. Dessutom har det en fördelaktig effekt på matsmältningsstörningar.
Ett bra exempel på en effektiv aptitdämpande krydda - caynne peppar
Sötpotatis
Sötpotatis innehåller stärkelse som skyddar matsmältningsenzymer och hjälper dem att stanna längre i magen. Denna återhållsamhet är ansvarig för känslan av mättnad. Dessutom är sötpotatis fylld med vitamin A och C.
Sötpotatis ger dig svar på frågan vad du ska äta för att gå ner i vikt
Gröna bladgrönsaker
Om du letar efter ett effektivt och näringsrikt aptitdämpande medel som kan avvärja hunger under en längre tid är gröna bladgrönsaker den bästa lösningen. Från sallad till spenat är dessa gröna grönsaker med hög fiber mycket utsökta och kommer utan tvekan att avvärja hungersnöd. Det är bäst att äta dem råa utan att krydda dem, om möjligt, eller till och med lätt garnerade med olivolja.
Gröna bladgrönsaker - mycket kraftfull naturlig aptitdämpande
Havrekolvar
En mat rik på fiber, havregrynförpackningar har stort näringsvärde och är därför ett kraftfullt aptitdämpande medel. Även om de innehåller en hel del kolhydrater, är havregrynflaskor långsamt assimileras genom matsmältningssystemet, så att du känner dig mätt, även timmar efter att ha ätit frukost. Varför? … Tja, för de undertrycker ghrelin - hungerhormonet. Detta beror på att havregrynflaskor har ett mycket lågt glykemiskt index. Vi rekommenderar att du väljer hel havre för maximal nytta. Använd gärna havregrynflaskor för att göra gröt. Det senare hjälper dig att ladda batterierna.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Förbered en gröt för att börja dagen på höger fot
Tofu
En proteinkälla, tofu är inte en lämplig mat bara för vegetarianer. Det är också rikt på genistein - en isoflavon som antas minska aptiten och sakta matsmältningen. Om du letar efter ett enkelt sätt att introducera tofu till din meny, försök att lägga till den i din nästa stekmåltid. Och slutligen, låt oss inte glömma att tofu innehåller samma mängd protein som ett ägg.
Växtbaserad ost kommer att tämja din ogre aptit - effektiv aptitdämpande
Mörk choklad
Det låter kanske konstigt och till och med lite ironiskt, men i verkligheten kan mörk choklad hjälpa dig att tämja hungersnöd. Men i små mängder förstås! Nästa gång du känner hungerproblem över dig, gå till en chokladkaka eller två som innehåller minst 70% kakao. Hemligheten ligger bakom den bittra smaken av choklad, som skickar signaler till din kropp. Dessutom saktar stearinsyra ner matsmältningshastigheten, vilket garanterar mättnad längre. Om smaken av mörk choklad är lite för bitter för dig, följ den med en kopp kaffe för att få fram sötheten.
Några chokladkakor med en kopp kaffe för att sluta snacka
Vegetarisk soppa
De flesta nutritionister kommer att rekommendera en grönsaksoppa för att tämja dina matvanor. Avsluta vargens hunger! Grönsakssoppa innehåller viktiga näringsämnen för din kropp, som ger energi utan att behöva konsumera stora mängder. Det är också en soppa som innehåller mycket protein och få kalorier, så det är en perfekt lösning att vara frisk.
Grönsakssoppa - ett hälsosamt och mycket gott recept och naturlig aptitdämpande
