Gymnastikbollen - vad ska man göra med den?

Innehållsförteckning:

Den gymnastikboll , även kallad schweizisk boll och fitness boll, är ett tillbehör som du enkelt kan träna hemma. Inget behov av hjälputrustning, bara lite utrymme för dina övningar med bollen. Intensiteten i dessa övningar bör inte underskattas eftersom du kan anpassa träningsprogrammet till din personliga nivå, och om du är mycket avancerad kommer det inte att vara ett problem att behålla ditt fysiska tillstånd med hjälp av bollen. gymnastik.

Vad som är annorlunda här är att du börjar utöva samma ögonblick som du sitter på bollen - musklerna dras samman för att hålla kroppen balanserad och ditt träningspass börjar. Det första viktiga elementet är stabiliseringen av din torso. Lär dig själv att vara stabil! Du kan göra stora rörelser eller utföra mycket små pulser som kallas isometriska övningar. När du applicerar motståndskraft på bollen, oavsett om den är med dina händer, kropp eller fötter, gör du redan isometriska övningar och det som är viktigt här är repetitionerna och intensiteten på den applicerade kraften. . Om du börjar med dessa övningar finns det ingen risk att förlora balansen eftersom rörelseomfånget är litet - nästan osynligt.

Sitt på gymnastikbollen, du arbetar redan!

Du kan använda gymnastikbollen som sittplats. Det hjälper dig att förbättra din hållning

Tänk alltid på din säkerhet

Vi har valt några bilder av gymnastiska bollövningar för att visa dig hur du kan använda den. Det bästa är att du alltid kan ändra något, öka eller minska svårigheten och utmaningen enligt din smak och din nivå. Ha kul och förvänta dig inte mirakel från början. Din kropp måste först bli vana att bli påverkad av fitballen. Då kan du utforska gränserna för din styrka och fördelarna som den här träningen ger dig. Du kan till och med börja med en miniboll, det finns många övningar på nätet. De flesta av dem är inspirerade av klassisk balett och du kommer att känna dig väldigt vacker när du gör dem!